簡単に出来るストレッチ・予防法

こんにちは！
横浜市港南区港南台駅から徒歩2分にあるN-style整骨院です！

今回は反り腰の解消や予防になるストレッチなど、簡単に出来る方法を少しご紹介します。無理のない範囲で身体を少しずつ動かし、凝り固まった身体をほぐしましょう。
ストレッチなどで身体の筋肉が伸ばされるとリラックス作用もあり、気分転換にもなります。

・椅子に座ったままストレッチ
椅子に座り、腰を丸めるストレッチです。
椅子に浅く腰掛け、背筋を伸ばします。ゆっくり息を吐きながら、お腹を凹ませ、おへそを見るように腰を丸めます。そのまま、５秒キープ。
そして、息を吸いながら頭を真上に上げるような姿勢へと戻します。
これを無理のないように、１０回繰り返すと、腰回りの筋肉がほぐれます。

・背中を丸めるストレッチ
①四つん這いになり、息を吐きながら背中を猫のように丸めます。３秒キープ。
②背中を真っ直ぐにし、元の四つん這いに戻ります。
③再び、背中を丸め、３秒キープ。
これを繰り返します。

私たちの身体は緊張やストレスにさらされると、あらゆる筋肉がぎゅっと硬くなってしまいます。
ここに挙げた方法は一部ですがお仕事や家事の合間、車の渋滞中など普段の生活で少しでもストレスを感じたら、１０秒でも構いません。ゆっくり深呼吸しながら、痛みを感じない程度に身体を伸ばしてみてください。
わずかな時間でも、心身ともにスイッチが切り替わります。

反り腰や腰痛などでお悩みの方はN-style整骨院にお気軽にご相談ください。

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N-style整骨院