パソコン作業でも正しい姿勢を

こんにちは！
横浜市港南区港南台駅から徒歩2分にあるN-style整骨院です！

正しい姿勢って、どのような姿勢でしょうか？
今回は意識してほしいポイントをまとめてみたのでご紹介していきます。

・椅子に深く腰掛け、足の裏全体をしっかり床につける
・足がつかない場合は足台などを利用する
・座ったとき、膝の裏と椅子の隙間は手の指が入る程度
・ディスプレイ上部の高さは、目の高さより低く設置
・ディスプレイと目の距離は４０cm以上離す
・キーボードの位置は、肘を９０度以上曲げた時に手が届く範囲に設置
・手首や前腕など腕を支えられるよう、机のスペースを確保、または椅子の肘掛けを利用
・椅子の高さは３７〜４３cm、机の高さは６０〜７２cmの範囲で高さ調節ができるものを選ぶ

ノートパソコン、デスクトップパソコン、それぞれで使用する際の注意点もあります。

＊ノートパソコンの場合
デスクトップと比べ、画面やキーボードも小さく、ディスプレイと目の距離も近いため、前傾姿勢になりやすい傾向があります。

キーボード、マウス、テンキーといった外付け機器を導入するのもおすすめです。作業効率がアップするのはもちろんですが、身体や目の負担も軽減できるので、ご自身の机や環境に合わせて検討してみるのも良いです。

◉無理のない姿勢を保つためのポイント
・マウスなど周辺機器の設置スペースを確保
・キーボードの角度調整、脚がついていないキーボードは台や本なども活用して傾斜をつける
・画面の高さ調整、キーボードと同様に台などを活用し画面の位置も高くする
・画面角度の調整、長時間作業する場合は、１日に数度、角度の見直しを行う

◉デスクトップパソコンの場合
ノートパソコンと比べ、デスクトップパソコンはキーボード・ディスプレイがそれぞれ独立しているため、高さや角度が調整しやすいです。

身体や体格など個人差がありますので、ご自身が無理なく作業できる好みの位置に調整しましょう。

デスクトプパソコンも１日数回、画面やキーボードの高さ、角度の調整も行うのがベストです。

デスクワークによる首や肩、腰などの痛みでお悩みの方はN-style整骨院にお気軽にご相談ください。

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